-
Lær angsten at kende
Hvad er angst og hvorfor får vi angst?
-
Vores nuværende tilgang
Hvordan og hvorfor vi bekæmper
-
En ny tilgang
Omfavnelse: bevidsthed, tilladelse og empati
-
Bevidsthed
Fysisk og psykisk bevidsthed
-
Tilladelse
Ikke-gøren og accept
-
Empati
Medfølelse, omsorg og alvor
-
At leve med angsten hver dag
Et liv med angsten som ven
- AT EKSPONERE SIG SELV FOR ANGSTEN
- Inden en angsteksponering
- At nærme sig angsten
- Inden og under en angsteksponering
- Gode huskeregler ved angsteksponering
- AT KUNNE STÅ VED DIG SELV OG DIN ANGST
- At føle dig okay indeni
- Andres meninger eller reaktioner på din angst
- Det er okay at føle angst
- Du skylder ikke nogen noget
- Afslutning: Hvad har vi lært?
- Afslutning: Du kan aldrig gå forkert
Forbliv i den fysiske observation
Det kan altså kræve stor øvelse blot at blive i observationen, fordi det sjældent bare er kroppen vi mærker – tanker og følelser kører også samtidig.
Der er også hele tiden en lille drillepind (bekæmpelsen – fx den kritiske stemme) som forsøger at minde os om, at det er forkert at få denne reaktion, og at vi skal gøre noget ved det med det samme.
Derfor handler den fysiske bevidsthed om at øve os i at blive ved med at vende tilbage til den kropslige observation.
Selvom der kommer disse dømmende og kritiske tanker (som også ofte gør de fysiske reaktioner endnu stærkere) så handler det om at blive ved at fokusere på, hvad der sker fysisk i din krop.
De kritiske tanker vil skabe endnu flere fysiske reaktioner og dem kan du så blive ved at forsøge at skabe bevidsthed omkring – frem for at bruge krudt på de kritiske tanker (som alligevel dukker frem).
Denne øgede opmærksomed træner dig i at blive ved at komme ind i nuet, og blive ved med at erfare at du ikke skal forholde dig til andet, end det der er her lige nu.
FØLELSESMÆSSIG OG KOGNITIV BEVIDSTHED
Når vi bevæger os videre til næste skridt som er følelsesmæssig og kognitiv bevidsthed, så handler det om at gå skridtet videre, hvor vi bliver bevidste og omfavnende overfor de tanker og følelser som dukker op (nogle gange også som følge af vores fysiske symptomer).
[…] BLIV VEN MED DIN ANGST – fra bekæmpelse til omfavnelse […]
[…] BLIV VEN MED DIN ANGST – fra bekæmpelse til omfavnelse […]
[…] BLIV VEN MED DIN ANGST – fra bekæmpelse til omfavnelse […]
[…] BLIV VEN MED DIN ANGST – fra bekæmpelse til omfavnelse […]